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3 consejos para ayudarle a afrontar la ansiedad y el estrés postelectorales
¿Alguien más se siente como una mierda después de las elecciones presidenciales de 2024? Los resultados de las elecciones han provocado sentimientos de vergüenza, dolor, miedo, confusión y desesperanza para muchos. Resultados que reafirman su desconfianza hacia el país en el que viven. Los resultados de las elecciones presidenciales de 2024 ya están listos y se habla de Proyecto 2025 , ¿cómo podemos prepararnos para cuatro años bajo el reinado y el asesoramiento político de la “peluca”? Al acceder a la Encuestas de salida nacionales : aquí hay algunas preguntas para considerar: ¿Qué notas? ¿Qué piensas? ¿Qué significa esto para ti? La tiktoker 'Ireadhuney' detalla en ella cómo, basándose en la información anterior, las mujeres negras deben comenzar a cuidarse y priorizarse. El video completo está vinculado Aquí , pero su título afirma: "Todos lo tenemos". Ella comparte que "como mujeres negras debemos organizar cada aspecto de nuestra existencia porque nadie va a venir a ayudarnos". El video ahora tiene más de 6.000 mujeres negras, expresando sus preocupaciones y reconociendo el pedido de Ireadhuney a las mujeres negras. Cuando la gente me preguntaba "¿cómo estás hoy?", yo inicialmente decía "bien", pero cuando lo pensé, realmente pensé en mis sentimientos, comencé a responder honestamente. "¡ESTOY DEPRIMIDA!", "Tengo miedo de lo que vendrá en los próximos cuatro años". "Estoy molesta con la gente que sigue con su vida como si nada hubiera pasado sin reconocer lo que experimentamos anoche". Al conversar con una compañera de clase, ella expresó que tenía miedo del veredicto que se acercaba. Confundida, expresé que no entendía el miedo que rodeaba la elección. Luego explicó que su miedo no era por ella misma, sino por las personas que conoce. Los estudiantes indocumentados y las personas dentro de su vida y otras que se benefician de los programas y procedimientos que con Wig en el cargo se irradiarán. Inmediatamente sentí una oleada de empatía y mientras lloro en la biblioteca pública, no lloro por mí misma, sino por las personas que yo y muchos otros pasamos por alto. ¡Gracias Z, por esa idea! Al racionalizar y asimilar la información desde un enfoque centrado en los hechos, empezamos a perder de vista a las personas que nos rodean. En mi egocentrismo, me centré más en mi falsa sensación de seguridad que en el bien colectivo. Voté por Kamala, pero antes de esa conversación tenía una arrogancia que me hacía creer que "seré buena de todas formas". ¡Pues no soy buena! Con las sabias palabras de Ireadhuney y de muchos otros, aquí te doy tres consejos para que puedas afrontar el estrés y la ansiedad posteriores a las elecciones. 1. Pregúntate "¿qué puedo controlar en este momento?" Puedes controlar la cantidad de redes sociales y medios que consumes y con los que interactúas durante el período. Puedes controlar cuándo y con quién quieres participar en el discurso político. Puedes controlar la cantidad de descansos que tomas para recalibrarte y centrarte. Puedes controlar cómo gastas tu tiempo (lo mejor que puedas). Es importante permanecer presente lo mejor que puedas y detenerte, observar, respirar, explorar y reflexionar durante este período de tiempo. ¡Sea honesto acerca de sus sentimientos y necesidades! 2. Recuerda mantener hábitos saludables y priorizar tu salud y bienestar ¿Comiste hoy? ¿Hablaste con alguien... con alguien hoy? ¿De qué manera te estás cuidando? El país se está descarrilando, pero es importante que usted no siga su ejemplo. Para reiterar lo que 'Ireadhuney' dijo tan elocuentemente, como mujer negra, ¿quién va a cuidarte mejor que tú misma? Da pasos intencionales para cuidarte de maneras pequeñas pero significativas. 3. Comprenda que no tiene que afrontar solo la decisión política de 2024-2025 A medida que se acercan las vacaciones, luchar con los miembros de la familia, la sociedad y, a veces, con nosotros mismos, puede ser una tarea difícil de asumir. Encuentre una persona (o grupo) de confianza que pueda brindarle espacio y tener conversaciones abiertas y honestas sobre sus necesidades y sentimientos. Además, aprovecha este tiempo para mantenerte conectado con nosotros aquí en Sincerely Sanguine. Nuestras publicaciones mensuales en el blog y nuestra creciente comunidad pueden servir como tu hogar virtual. Cuando las personas intenten minimizar o apaciguar sus sentimientos en torno a la decisión electoral, ¡simplemente sepa que tiene una comunidad de mujeres negras dentro de Sincerely Sanguine que lo apoyan y lo apoyan! Solo puedo suponer que estás cansado de vivir y experimentar una historia que no te impacta positivamente. Sin embargo, este no es el final, es solo el comienzo. Kamala abrió el camino y, como resultado, a nivel local, muchas mujeres y hombres negros y latinos han sido seleccionados para ocupar cargos públicos locales. Celebremos las pequeñas victorias. Cuando cierres los ojos por la noche y cuando te despiertes por la mañana, recuérdate que "yo soy el modelo" y actúa en consecuencia. ¡Podemos lograrlo, podemos lograrlo!
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¿Son las mujeres traumatizadas “menos femeninas”?
¿Qué significa estar “traumatizado” o haber experimentado un trauma? Según el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5-TR), el trauma se define como la exposición a una muerte real o amenazante, a una lesión grave o a la violencia sexual . Esto puede incluir: Experiencia directa: Experimentar directamente el evento traumático. Testificar: presenciar el evento en persona tal como le sucedió a otros. Exposición indirecta: enterarse de que un amigo cercano o un familiar experimentó el evento. Exposición repetida: Estar expuesto repetidamente a los detalles del evento. Una persona traumatizada puede experimentar angustia y un deterioro significativo. Cada persona reacciona de manera diferente al trauma, sin embargo, muchas mujeres han descubierto que a menudo son incapaces de identificarse con la “vida blanda” y la cultura “recatada” porque muestran rasgos culturalmente más masculinos, como resultado de sus experiencias de vida. Si bien las características masculinas y femeninas son subjetivas, quienes han expresado su incapacidad para aprovechar su lado más suave y gentil culpan a su trauma y su crianza. Quienes han experimentado la parentificación durante su desarrollo, expresan que permitir que otros lideren y pedir ayuda son tareas difíciles de superar. La parentificación o inversión de roles padre-hijo, se define como un niño o adolescente colocado en roles inapropiados y a menudo onerosos para apoyar o mantener el sistema familiar. Los niños y adolescentes que han sido colocados en el papel de padre y cuidador, a menudo luchan emocional y socialmente en la adultez. Muchos a menudo experimentan formas de agotamiento temprano debido a las responsabilidades y expectativas de su infancia. El estrés también suele ser un factor que contribuye a que una persona se sienta “menos femenina”. El estrés no solo es un asesino silencioso, sino que puede desequilibrar por completo el sistema nervioso. Quienes experimentan altos niveles de estrés suelen estar en un estado constante de activación y urgencia. El estrés crónico, que es generalizado, en comparación con el estrés agudo tiene el potencial de aumentar los problemas de salud, los síntomas de salud y tiene un impacto perjudicial en la funcionalidad general y la calidad de vida de la persona. ¿Cómo puede presentarse el estrés crónico y afectarle? Dolores y molestias corporales Disminución de energía Pérdida o cambios significativos en el apetito. Cambios en el sueño Nerviosismo o sentimientos de ansiedad. Cambios en el comportamiento social Dolores de cabeza y migrañas y mucho más El manejo del estrés no solo es primordial, sino que es esencial para la supervivencia. Muchas personas han compartido a menudo que se sienten “feas” o indeseables debido a su incapacidad para cuidar y mantener su salud. “¡Estoy estresada y soy fea!” Como dice el refrán, cuando te ves bien, te sientes bien. Haz intentos intencionales de incorporar momentos de autocuidado y manejo del estrés en tu rutina diaria. ¡Págate a ti mismo primero! Pagas un trabajo con tu tiempo cada vez que fichas. ¡Pagas a una institución cada vez que te presentas! ¿Qué te impide pagarte a ti mismo? La feminidad puede ser un sentimiento y una actitud mental. Tu presentación femenina puede ser muy distinta a la de otra persona, ¡y eso está bien! Entonces, si no eres del tipo coqueta que usa moños rosas, ¿te hace menos mujer si no lo haces y más si lo haces? La vida es una curva de aprendizaje y es importante identificar lo que funciona mejor para ti. En mi propio viaje hacia la comprensión de mi propia feminidad y presentación femenina, utilicé estos consejos para apoyarme menos en lo que la sociedad considera como rasgos más masculinos en un intento de definir la feminidad y lo que la feminidad significa para mí. Incluso la Biblia dice "guarda tu corazón", pero es importante identificar la distinción entre evasión y protección. Ambas presentan similitudes, pero una suele tener su raíz en el miedo, requiere un endurecimiento de la propia personalidad y parece más bien una actitud defensiva. ¿Eres a menudo hiperindependiente? ¿Muestras rasgos de reserva, distancia y enigma? ¿Eres hipercrítico contigo mismo o con los demás? ¿Te cuesta confiar en los demás y pedir ayuda? Si te identificas con alguna de las preguntas anteriores, creo que es hora de reconectarte contigo mismo. Explora de dónde surgen estos rasgos e identifica si son útiles o dañinos. Formas en las que podemos aprovechar nuestro lado femenino y nuestra energía femenina: Movimiento Encontrar una buena fragancia que nos haga sentir femeninas Participar en la reforma de la identidad y explorar creencias e ideales dañinos y útiles en torno a la feminidad y la condición de mujer que tenemos. Encontrando empoderamiento e inspiración en nuestras Sheroes (combinación de she y heroes) que encarnan nuestra definición de feminidad y energía femenina. Evitar compararnos con los demás y hacer intentos de no caer víctimas de las últimas tendencias que ofrecen nuevos e inalcanzables estándares de feminidad. Autoexpresión Empoderar y complementar a otras mujeres Sonreír cuando queremos, en lugar de cuando nos lo dicen Elogiar y felicitarnos por aspectos únicos de nosotros mismos Permitir que otros nos ayuden y no avergonzarnos después Usar ropa que nos permita sentirnos femeninas y un sinnúmero de otras actividades y prácticas que nos hacen sentir bellos, vistos y seguros. Muchas de nosotras estamos en modo supervivencia y no nos damos cuenta. No eres más o menos femenina por no llevar moños o un ligero tono de rosa. La feminidad es fuerte, asertiva, poderosa, pero también gentil, meticulosa y libre. Sí, es posible que hayas experimentado traumas y acontecimientos importantes que alteraron tu forma de presentarte y de desenvolverte en el mundo. Sin embargo, la historia de traumas de una persona no hace que una persona sea más o menos femenina. De alguna manera hemos convertido la feminidad en un arma, cuando en realidad es una experiencia individual. Para cerrar, aquí tienes algunas sugerencias para ayudarte a comprender y aprovechar tu energía femenina. Indicaciones para el diario de energía femenina: ¿Cómo defines tu energía femenina? ¿Cómo se ve? ¿Qué se siente? ¿Cómo reaccionan los demás? ¿Cuándo te sientes más femenina? El contenido del Sitio de Sincerely Sanguine (SS), como texto, gráficos, imágenes y otros materiales incluidos en el Sitio de SS (“Contenido”), tiene únicamente fines informativos. El Contenido no pretende sustituir el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre busque el asesoramiento de su médico u otro proveedor de salud calificado si tiene alguna pregunta sobre una condición médica. Nunca ignore el asesoramiento médico profesional ni demore en buscarlo debido a algo que haya leído en el Sitio de SS. Si cree que puede tener una emergencia médica, llame a su médico o al 911 o al número de emergencia local de inmediato. SS no recomienda ni respalda ninguna prueba, médico, producto, procedimiento, opinión u otra información específica que pueda mencionarse en el Sitio. La confianza en cualquier información proporcionada por SS, empleados de SS, otras personas que aparecen en el Sitio por invitación de SS u otros visitantes del Sitio es exclusivamente bajo su propio riesgo. El Sitio y el Contenido se proporcionan “tal como están”.
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