16 programas poco estimulantes para personas crónicamente sobreestimuladas
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¿Alguna vez te has preguntado "¿por qué me sobreestimulo tan fácilmente?" Bueno, permítanos brindarle un poco de información. La sobreestimulación o sobrecarga sensorial se define como
"un fenómeno en el que uno siente una sensación abrumadora de malestar en el entorno externo (o entorno sensorial)" (Fuente: MedicineNet ). Aquellos que experimentan síntomas de sobreestimulación a menudo se sienten ansiosos y con una repentina necesidad de abandonar el entorno que les causa estrés. Sin embargo, ¿qué haces cuando no puedes abandonar un entorno que te provoca una sensación de sobrecarga sensorial? A continuación se ofrecen algunos consejos y sugerencias que le ayudarán a comprender los síntomas de la sobrecarga sensorial, la sobrecarga sensorial en adultos y cómo lidiar con la sobrecarga sensorial.
¿Qué hacer cuando estás sobreestimulado?
Considere el acrónimo SOBER .
- S: Detener
- O: observar
- B: respira
- E: Explorar
- R:Responder
Este acrónimo se utiliza dentro de la práctica terapéutica de la terapia conductual dialectal (DBT). El acrónimo SOBER es útil para utilizar la atención plena para reducir los síntomas de sobreestimulación del momento. ¡Primera parada! No querrás reaccionar prematuramente debido a los sentimientos internos de malestar que rodean tu sobreestimulación y sobrecarga sensorial. A continuación, observe. ¿Qué notas sobre tu entorno interno y externo? El llanto de los bebés puede ser un importante desencadenante sensorial para muchos, por lo que es importante identificar cualquier desencadenante sensorial. Siguiendo, ¡respira! La respiración es fundamental cuando surgen síntomas de sobreestimulación. Concéntrate en regular tu respiración. Por último, responde. No es necesario responder verbalmente, pero si se siente inclinado a compartir con los demás sus sentimientos de sobreestimulación, ellos pueden ayudarlo y comprenderlo. Esta es también una forma de autodefensa, que es importante cuando se atraviesan situaciones difíciles. Los tapones para los oídos para la sobrecarga sensorial también son una gran herramienta que puedes utilizar en momentos de sobreestimulación. Los signos de sobreestimulación en adultos y los síntomas de sobreestimulación a menudo pasan desapercibidos e indetectables. Por lo tanto, es importante equiparse con las herramientas y recursos necesarios para navegar en espacios donde pueden surgir síntomas de sobreestimulación.
¿Cómo se siente la sobreestimulación?
- Inquietud e irritabilidad
- Estrés, pánico, miedo.
- Una incapacidad para relajarse
- Ansiedad
- Sensación abrumadora de malestar debido a factores externos.
¿Cómo detener la sobrecarga sensorial y la sobreestimulación?
Limpia tu paleta mental y mira estos programas poco estimulantes. Discutimos la importancia de los descansos cerebrales en nuestras publicaciones recientes del blog e incluimos una lista de reproducción Brain Break relajante y poco estimulante para ayudar. Le equipamos con los recursos necesarios para navegar por el mundo exterior y los factores externos que son sobreestimulantes. Sin embargo, también nos tomamos el tiempo para crear una lista de programas para ver que sean relajantes y poco estimulantes dentro de su hogar o espacio.
Las campanas, los silbatos y los ruidos fuertes de la mayoría de los programas modernos son entretenidos de ver, pero pueden resultar agotadores y requerir una participación activa. ¿Realmente estás disfrutando el reloj si estás activado con cada episodio? Con la adopción de programas desencadenantes, violentos e hipersexuales, es necesaria una ruptura cerebral no solo con nuestra música, sino también con el contenido que vemos. Estas son algunas de nuestras sugerencias favoritas.